[...] razy. Mam drążek z uchwytem neutralnym oraz nadchwyt/podchwyt. Chciałbym zwiększyć siłę pleców i ilość podciągania. Bardzo proszę o pomoc, ile serii, ile powtórzeń i co ile dni mam się podciągać. Słyszałem, że przy podciąganiu różnymi uchwytami pracują różne mięśnie. Chciałbym właściwie używać każdego uchwytu, żeby jak najlepiej wykorzystać [...]
[...] miałam, postanowiłam się nie wypowiadać dla dobra ogółu ;-) Jutro powinna być @ więc stawiam na hormony i liczę, że się to skończy bo jest bardzo nieznośne. @-) Zawsze 2/3 dni przed nie chce mi się jeść więc wczoraj/dziś miska nie liczona, sensu to nie ma, gdyż i tak nie zjem. Rozkojarzenie maksymalne, zapomniałam o lekach, również udało mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją. Triceps: (Tu element kalisteniki /-)) Pompki z wysunięciem tułowia do przodu, złączonymi dłońmi / pompki w podporze tyłem. Do tego w dni nietreningowe będę starał się robić aero. Co myślicie o takim treningu? Co byście zmienili? Ile robić powtórzeń/serii? Liczę na hejt, ale i konstruktywne porady :-D
Oto elaborat :-) Albo jogging?? Chyba w koło kettla musiałbym truchtać. 200 swingów w 8minut? Ładnie! To mi się akurat podoba. Klasyka gatunku :-) Muzyka w garażu sobie gra, a ja truchcik wokół parkingu :-) Ale zauważ, że autora nieco poniosło. Są trzy kolumny do wypełnienia. "Completed" :-) No i w każdej 4 odpoczynki po 1 minucie. A czas 12 [...]
Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]
[...] się na nim jako tako tłuszcz, lecz robi się on jakby 'nadęty' (wygląda jak piłka) nie mam pojęcia dlaczego, może być to powodem picia gainerów? dodam jeszcze, że od kilku dni przestałem z nich korzystać właśnie z tego powodu, nie chce mieć takiego brzucha w kształcie piłki, chce się przerzucić na same białko, a gainera odstawić całkowicie. [...]
Carbo raczej wykluczam. :) Do tej pory stosowałem banany, ale jeżdżenie po nie specjalnie do sklepu co 2,3 dni jest kosztowne. A batoniki nakupić mogę na dłuższy czas choć wiem, że nie są najlepszym rozwiązaniem. A trenuje splitem ok 1,5 h i na prawdę mam po treningu dość. :) Jestem zdanie, że na siłownie nie chodzi się posiedzieć i pogadać tylko [...]
[...] Goblet squat 3x 10 3. Wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. Wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. Brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. Allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 W tygodniu planuję robić klasycznie 3x siłowy (czyli treningi będą mi się wymieniać tygodniami) + 2x aero lub interwały albo wytrzymałość, i tak: [...]
ok potrzebujesz tak 2x hcg po 5000j bijesz hcg w 6 tyg 5x1000j co 2 dni i na poczatku 12 tyg bijesz 5x1000j co 2 dni clomid dajesz 2-3 dni po ost strzale z hcg 50mg na noc przez 3 tyg
[...] sporcie wynosi 10mscy. Jak wiadomo zaczynalem prawie jak kazdy, jakies pompki, jakies podciagania na drazku co niedawalo wielkich efektow. Od wrzesnia 2013 roku zaczalem pozadnie brac sie za treningi . Efekty byly pozadane, cialo coraz lepiej wygladalo a bialko bylo trzymane w normie. w grudniu mialem niestety przerwe do lutego biezacego roku. [...]
[...] Piątek: push 2 tydzień: Poniedziałek: pull Wtorek: Środa: push Czwartek: Piątek: pull 3 tydzień: Poniedziałek: push Wtorek: Środa: pull Czwartek: Piątek: push Co około 10 dni całe ciało dostaje dwie sesje treningowe. Ale tak jak wspomniałem wcześniej, to tylko propozycja. Tylko od Ciebie zależy czy zdecydujesz się na partie raz czy dwa razy w [...]
[...] x3 Łydki x3 NR3 : Przysiad tył x4 Martwy x3 Wiosłowanie sztanga x3 Wyciskanie sztangi góra x4 Rwanio-podrzut/zolnierskie x4 Biceps+Tricep x4 Przedramie x3 Trenowałem co 2-3 dni. Ogolnie na początku samymi gryfami, poźniej stopniowa progresja ,lecz to i tak był znikomy cięzar. Bardziej martwiłem się o zdrowie niż o KG na sztandze. Aktualnie (od 1 [...]
[...] i zawsze fajne, merytoryczne wypowiedzi (widzę że zielony także w treningu dla początkujących;-) A wracając do tematu - skoro czujesz że w tej chwili partia raz w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem to jak najbardziej tak ćwicz, jeśli natomiast jest to zmiana całkowicie przypadkowa to radziłbym się jeszcze nad decyzją zastanowić. 3 dni [...]
Witam To moj pierwszy post na forum, wiec jesli w nieodpowiednim dziale to prosze o przeniesienie. Szukalem wczesniej podobnego ale nie do konca pokrywaly sie z moimi wytycznymi. Na poczatku wielki szacun dla calego forum/strony ze taka ilosc ludzi tutaj pisze, komentuje i wspiera poczatkujacych, radzi itd, fajnie ze Wam sie chce. Duzo madrych [...]
Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]
[...] czyli katar, silny ból głowy, wysokie ciśnienie, kompletny brak apetytu, bóle mięśni i ogólnie bardzo słabo się czuję. Zazwyczaj potrafię to wyleczyć w jeden-dwa dni, aczkolwiek nie jestem pewien kilku rzeczy tzn: 1. Wziąłem zjadłem dzisiaj jedynie (w dodatku na siłę i walczyłem z tym z godzinę..) z 50g razowca i jajecznicę z 5 jajek. [...]
Jeżeli dobrze rozumiem to właściwy cykl powinien wyglądać tak : Cykl : Czas trwania cyklu 6 tygodni : 1) Meta 25-30 mg ( 1 tab. = 5 mg czyli 5-6 tab. dziennie ) - przez cały cykl 6 tygodni - 2 * 2 tab. = 10 mg - rano po śniadaniu + osłona - 2 * 2 tab. = 10 mg ok. południa + osłona - 2 * 2 tab. = 10 mg wieczorem 2) Testosteron 300 mg ( 3* 1 ml ( [...]
Witam. 40 dzień redukcji i jakies 7-8kg mniej. Aktualnie mam 189cm i waże około 95kg. Robie 5x w tygodniu aeroby (45 minut rowerek stacjonarny, tętno 70-75%). Od tygodnia również abs by melanie B i trening domatora na klate (meskie cycki :c). Własnie od jakis 10 dni waga nie leci w dół i do tego odnosi sie moje pytanie. Co jest nie tak, dieta czy [...]
[FIT]Miodowa/DT- pods.str13
